もし頻繁に風邪をひき、さまざまな感染症に悩まされているなら、それは体が助けを必要としている最初のサインですが、唯一のサインではありません。また、免疫力が低下していると感じる場合は、次のような症状が現れます：舌に苔ができた、血圧が低くて眠気やだるさを頻繁に感じる、すぐに疲れる、イライラしやすくなった、真菌感染が起こる。
それでも、免疫低下は主に三つの要因、すなわち運動不足、食生活、ストレスに起因します。免疫システムを回復・強化するためには、医師と相談した上で、一つだけでなくすべてを同時に取り入れる必要があります。俗に言うように、すべての対策が有効です。
まずは食生活を見直し、ビタミンやミネラルを加えて免疫力を高めるために、メニューに必ず以下の食材を取り入れましょう：にんじん、ブロッコリー、かぼちゃ、ズッキーニとパティスン、柑橘類とキウイ、七面鳥とサーモン、パセリ、ディル、セロリ、ナチュラルジュース、果物、野菜。
そして、ビタミンCを含むサプリメントや、普通のアスコルビン酸を忘れずに。免疫力はビタミンC、B、E、そして鉄や亜鉛の不足によって低下します。
体を強化し免疫力を高めるのに優れた食品ははちみつです。冬には欠かせません。その独自の特性により、予防だけでなく風邪やその他多くの病気との闘いにも利用されています。
免疫システムはストレスによっても損なわれやすく、ストレスは体内でコルチゾールの産生を促し、ホルモンバランスを乱します。長期的なストレスから救うための三つの質問テクニックがあります。心理学者は、問題解決を始める前に2〜3分間感情が落ち着くのを待ち、そして三つの質問に答えてから状況を分析するよう勧めています。
必ず毎日20分以上のストレッチを行いましょう。もし運動が苦手なら、ダンスをしたり、犬と散歩したり、子どもと遊んだりすれば代わりになります。その後、コントラストシャワーで体と免疫をリフレッシュし、湿ったスポンジで体をこすって血行を促進することも忘れずに。
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