감기에 자주 걸리고 각종 감염에 시달린다면 이는 몸이 도움을 필요로 한다는 첫 번째 신호이며, 유일한 신호는 아닙니다. 또한, 다음과 같은 경우 면역력이 떨어졌다고 믿으세요: 혀에 백태가 생겼을 때; 혈압이 낮고 자주 졸림과 무기력을 느낄 때; 쉽게 피로해질 때; 자주 짜증이 나고 예민해질 때; 곰팡이 감염이 발생할 때;
그럼에도 면역력 저하는 주로 세 가지 요인, 즉 신체 활동 부족, 영양 섭취 부족, 스트레스에 의해 좌우됩니다. 면역 체계를 회복하고 강화하려면 의사와 상담 후 하나만이 아니라 모든 방법을 동시에 적용해야 합니다. 말처럼 모든 조치가 좋습니다.
우선 식단을 조정하고, 비타민과 미네랄을 추가하여 방어력을 높이세요. 메뉴에 반드시 포함되어야 할 식품은 당근, 브로콜리, 호박, 호박과 애호박, 감귤류와 키위; 칠면조와 연어; 파슬리, 딜, 셀러리; 천연 주스, 과일, 채소입니다.
그리고 물론 비타민 C가 함유된 비타민 복합제나 일반 아스코르브산을 섭취하세요. 면역력은 비타민 C, B, E와 철, 아연이 부족할 때 감소합니다.
신체를 강화하고 면역력을 높이는 좋은 식품은 꿀입니다. 겨울에 빠질 수 없는 존재이며, 독특한 특성으로 예방과 감기 및 기타 질병 치료에 모두 사용됩니다.
면역 체계는 스트레스로 인해 코르티솔이 증가하면서 호르몬 균형이 악화되어 자주 손상됩니다. 장기간 스트레스에 빠지는 것을 막는 방법은 세 가지 질문 기술입니다. 심리학자들은 어려움을 해결하기 전에 2~3분 정도 감정을 가라앉히고, 세 가지 질문에 답한 뒤 상황을 분석하라고 권합니다.
하루 최소 20분 이상 스트레칭을 반드시 해야 합니다. 운동을 싫어한다면 그냥 춤을 추거나, 개와 산책하거나, 아이들과 놀아도 됩니다. 그 후에는 대조 샤워를 하여 몸과 면역력을 활기차게 하세요. 그리고 젖은 스펀지로 몸을 문질러 혈액 순환을 촉진하는 것을 잊지 마세요.
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