यदि आप बार-बार जुकाम से पीड़ित होते हैं और किसी भी संक्रमण से ग्रस्त रहते हैं, तो यह आपके शरीर को मदद की ज़रूरत का पहला संकेत है, लेकिन एकमात्र नहीं। विश्वास कीजिए, आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हुई है, यदि:
- जीभ पर सफेद परत दिखाई दे;
- आपका रक्तचाप कम हो;
- आप बार-बार नींद और थकान महसूस करें;
- आप जल्दी थक जाएं;
- आप चिड़चिड़े और उत्तेजित रहने लगे हों;
- आपको फंगल संक्रमण होने लगे;
और हाँ, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी मुख्य रूप से तीन कारकों पर निर्भर करती है: शारीरिक गतिविधि की कमी, पोषण और तनाव। अपने चिकित्सक से परामर्श करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को पुनः स्थापित और मज़बूत करने के लिए, केवल एक चीज़ नहीं, बल्कि सब कुछ एक साथ अपनाना आवश्यक है। जैसा कि कहा जाता है – सभी उपाय अच्छे होते हैं।
सबसे पहले अपने आहार में सुधार करें, उसमें विटामिन और खनिज जोड़ें, और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए अपने भोजन में अवश्य शामिल करें:
- गाजर, ब्रोकली, कद्दू, तोरी और पेटीसन;
- संतरा, नींबू जैसे खट्टे फल और कीवी;
- टर्की और सालमन;
- पार्सले, धनिया, सेलेरी;
- प्राकृतिक ताज़े फल और सब्जियों के रस;
और ज़ाहिर है, विटामिन सी युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स, या फिर साधारण एस्कॉर्बिक एसिड। विटामिन सी, बी, ई तथा लौह तत्व और जस्ते की कमी के कारण रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है।
शरीर को मज़बूत बनाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए शहद एक बेहतरीन उत्पाद है। बिना इसके कोई भी सर्दी का मौसम पूरा नहीं होता। इसमें अनूठे गुण होते हैं, इसलिए इसका उपयोग न केवल रोकथाम के लिए, बल्कि जुकाम और कई अन्य बीमारियों से लड़ने के लिए भी किया जाता है।
तनाव के कारण भी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है, जो शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है, जिससे हमारा हार्मोनल संतुलन बिगड़ता है। लंबे समय तक तनाव से बचने के लिए तीन सवालों की तकनीक मदद कर सकती है। मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का समाधान शुरू करने से पहले 2-3 मिनट तक अपनी भावनाओं को शांत होने देने की सलाह देते हैं। फिर तीन सवालों के जवाब देने के बाद स्थिति का विश्लेषण शुरू करें।
नियमित रूप से कम से कम 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि अवश्य करें। यदि आपको व्यायाम पसंद नहीं है, तो आप बस नृत्य कर सकते हैं, कुत्ते को घुमाने ले जा सकते हैं, या बच्चों के साथ खेल सकते हैं। इसके बाद ठंडे और गर्म पानी से बारी-बारी से स्नान करें, जो आपकी ऊर्जा और प्रतिरक्षा को बढ़ाने का एक निश्चित तरीका है। और अपने रक्त संचार को उत्तेजित करना न भूलें, इसके लिए गीले कपड़े से शरीर को रगड़ें।
हमारे विशेषज्ञ ज्योतिषी, वैद्य और चिकित्सक स्वास्थ्य को बनाए रखने के कई तरीके जानते हैं, आप उनकी सलाह पर भरोसा कर सकते हैं।
